ఆ ఆసనాలు వేస్తే బీపీని కంట్రోల్‌ చేసుకోవచ్చు..! చాలా తేలికే..

జిమ్‌ చేయం వల్ల కండలు తిరిగిన బాడీ వస్తుంది. ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. యోగా చేయడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యం కూడా దక్కుతుంది. దీర్ఘకాలిక రోగాలను సైతం నయం చేయగల శక్తి యోగాకు ఉంది. డయబెటీస్‌, బ్యాక్‌పెయిన్‌, నీ పెయిన్‌, థైరాయిడ్‌, బీపీ ఇలాంటి ఎన్నో రోగాలను ఆయా ఆసనాలు వేసి కంట్రోల్‌ చేసుకోచ్చు. యోగా ద్వారా హై బీపీని నియంత్రించవచ్చు. మందులతో పాటు యోగాను కూడా మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవాలి. యోగాతో శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది, బీపీ సమస్య క్రమంగా తగ్గుతుంది.
 
ఈ రోజుల్లో చాలా మంది ప్రజలు అధిక రక్తపోటు సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. బ్యాడ్ లైఫ్ స్టైల్ ,ఒత్తిడి కారణంగా అధిక బీపీ బారిన పడుతున్నారు. చాలా సార్లు వయసు, కిడ్నీ వ్యాధులు, వ్యాయామం చేయకపోవడం, జన్యుపరమైన కారణాలు, ఊబకాయం వంటి అనేక కారణాల వల్ల కూడా హై బీపీ సమస్య మొదలవుతుంది. ఇంతకుముందు ఈ సమస్య 50 ఏళ్ల తర్వాత వచ్చేది, కానీ ఈ రోజుల్లో యువతలో కూడా రక్తపోటుకు సంబంధించిన సమస్యలు వస్తున్నాయి.

విరాసనం- బీపీని నియంత్రించుకునేందుకు విరాసనం అత్యంత ప్రయోజనకరమైనదిగా పరిగణిస్తారు. ఎందుకంటే శ్వాసతో కూడిన ఏదైనా యోగా అధిక BP ఉన్నవారికి మంచిది. విరాసనం చేయడం వల్ల బీపీ అదుపులో ఉంటుంది, నాడీ వ్యవస్థ సరిగ్గా ఉండి ఒత్తిడి చాలా వరకు తగ్గుతుంది. ఎలా చేయాలింటే
1- నేలపై మోకాళ్లపై కూర్చోవడం 
2- రెండు చేతులను మోకాళ్లపై ఉంచడం 
3- మీ తుంటిని చీలమండల మధ్య ఉంచడం ,మోకాళ్ల మధ్య దూరాన్ని తగ్గించడం
 4- నాభిని లోపలికి లాగడం 
5- ఇలా చేసిన తర్వాత కొంత సమయం విశ్రాంతి తీసుకోండి.

 
శవాసనం- శవాసనం చేయడం ద్వారా , అధిక బిపి స్థాయి తగ్గుతుంది ,శరీరం విశ్రాంతికి చేరుకుంటుంది. ఎలా చేయాలంటే
1- యోగా మ్యాట్‌పై వెనుకభాగంలో పడుకోవడం 
2- కళ్లు మూసుకోవడం 
3- కాళ్లను చాపడం 
4- ఈ విధంగా పాదాలను రిలాక్స్ చేయడం 
5- రెండు చేతులను శరీరానికి రెండు వైపులా తాకకుండా ఉంచడం 
6- అరచేతులు నెమ్మదిగా సాగదీయడం ,విశ్రాంతి తీసుకోవడం మొత్తం శరీరం 
7- లోతైన ,నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి

బాలసనం- బాలసన్ చేయడం ద్వారా, BP నియంత్రణలో ఉంటుంది, శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది. అదే సమయంలో తుంటి ,వెన్నెముక ఎముకలు కూడా ప్రయోజనం పొందుతాయి.
1- యోగా మ్యాట్‌పై వజ్రాసనంలో కూర్చోవడం 
2- నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. తలపై చేతులు కదలండి 
3- నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి ,ముందుకు వంగి నుదురు నేలపై ఆనించండి 
4- ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి , చేయండి ఈ యోగాను 
5 -30 సెకన్ల పాటు చేసి, ఆపై శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి