గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే.. ఈ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి
గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఫిట్‌గా చేసుకోవాలి. అప్పుడే మీ ప్రెగెన్సీ జర్నీ సులభం అవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం వలన మీరు గర్భవతి
Mahesh
39
గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఫిట్‌గా చేసుకోవాలి. అప్పుడే మీ ప్రెగెన్సీ జర్నీ సులభం అవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం వలన మీరు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను పెంచవచ్చు. వ్యాయామం గర్భం దాల్చే సామర్థ్యం కూడా పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. వ్యాయామం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటి గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఏ వ్యాయామాలు సురక్షితంగా ఉంటాయో చూద్దాం.
మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం బరువు నిర్వహణ మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వ్యాధిని తగ్గిస్తుంది. ఎముకలు మరియు కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది. రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
మితమైన లేదా వేగవంతమైన వేగంతో నడవడం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది. ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది. ఇది స్త్రీని గర్భం దాల్చడానికి కూడా సిద్ధం చేస్తుంది. హైకింగ్ లేదా లాంగ్ వాకింగ్ కండరాల ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది. ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. మీరు గర్భం దాల్చడానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకుంటే, ఖచ్చితంగా సుదీర్ఘంగా నడవండి.
సైక్లింగ్ మహిళల్లో ఇంప్లాంటేషన్‌పై ఎటువంటి ప్రభావం చూపదు. కానీ ఎక్కువ సైకిల్ తొక్కే పురుషులలో ఇది సంతానోత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. మీరు చాలా వేగంగా సైకిల్ తొక్కకూడదని గుర్తుంచుకోండి. స్లోగా సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల కండరాలకు మంచి వ్యాయామం అవుతుంది.
ప్రాణాయామం మరియు యోగా రెండూ గర్భం దాల్చడానికి సహాయపడతాయి. పడుకుని మీ కాళ్ళను గోడకు ఆనించండి. అప్పుడు గోడపై కాళ్ళను ముందుకు సాగదీయండి. తరువాత క్రిందికి కదలండి. ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కానీ చాలా శ్రమతో కూడిన యోగా చేయవద్దు.
ఏరోబిక్ డ్యాన్స్ లేదా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ రెండూ మీకు గర్భం దాల్చడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, టెన్నిస్, గోల్ఫ్ కూడా ఆడవచ్చు. ఈత కూడా గర్భం దాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవన్నీ చేయడం ద్వారా మీరు గర్భం కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవాలి.
వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ లేదా వారానికి ఐదు రోజులు 30 నిమిషాల వ్యాయామం గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయాలి. వారానికి రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు కండరాలను బలోపేతం చేసే కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా కఠినమైన శారీరక వ్యాయామం చేస్తే, అది సమస్యను కలిగిస్తుంది. రోజుకు 60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల అండోత్సర్గము వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. IVF చికిత్స ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు మీ డాక్టర్ సలహా మేరకు వ్యాయామం చేయాలి. శారీరక శ్రమ IVF విజయంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపదు. కొన్ని శారీరక శ్రమ కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, డాక్టర్ సూచించిన ప్రణాళికను అనుసరించడం అవసరం అవుతుంది.
గమనిక :
ఇందులోని అంశాలు, సూచనలు, సలహాలు, సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్య నిపుణుల సూచనలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.. సందేహాలు సంబంధిత నిపుణుల‌ను సంప్ర‌దించండి.
