పాలిచ్చే తల్లులు తప్పక తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు ఇవే..!
పిల్లలకు ఆరు నెలల వరకూ తల్లిపాలే ఆహారం. అది తప్ప వేరేది పెట్టకూడదు. పాలిచ్చే తల్లులు ఈ విషయంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కానీ కొంతమందికి పాలు ఉత్పత్తికాక.. డబ్బాపాలు అలవాటు చేస్తుంటారు. కానీ తల్లిపాలు అంత
Mahesh
220
పిల్లలకు ఆరు నెలల వరకూ తల్లిపాలే ఆహారం. అది తప్ప వేరేది పెట్టకూడదు. పాలిచ్చే తల్లులు ఈ విషయంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కానీ కొంతమందికి పాలు ఉత్పత్తికాక.. డబ్బాపాలు అలవాటు చేస్తుంటారు. కానీ తల్లిపాలు అంత శ్రేష్ఠమైనవి, స్వచ్ఛమైనవి మరొకటి ఉండవు, ఆ వయసులో బిడ్డకు తల్లిపాలు ఎంత ఎక్కువగా తాగిస్తే.. వారి రోగనిరోధక శక్తి అంత బాగుంటుంది. పాలిచ్చే తల్లులు కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల..బిడ్డ ఆరోగ్యం బాగుంటుంది. ప్రెగ్నెన్సీగా ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యం, ఆహారంపై ఎంత జాగ్రత్త తీసుకున్నారో.. డెలివరీ అయిన తర్వాత కూడా అంతే జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. ఈ సమయంలో కొన్ని ఆహారాలు తినడం మంచిది. అవేంటంటే..
ఓట్స్
బాలింతలు ఓట్స్ ఎందుకు అనిపించవచ్చు. ఇది అత్యుత్తమ సూపర్ ఫుడ్. ఇందులో ఫైబర్, ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది పాల సరఫరాను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
గ్రీన్ లీఫ్
పాలకూర, పుదీనా, సబ్బక్కి సహా కొన్ని రకాల ఆకుకూరలు ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. వీటిలో విటమిన్ ఏ, సీ, కె, కాల్షియం మరియు ఐరన్ ఉంటాయి.
నట్స్, సీడ్స్
బాదం, వాల్ నట్స్, డ్రై ఫ్రూట్స్, ఫ్లాక్స్, కామకస్తూరి గింజలు తీసుకోవాలి. వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ప్రోటీన్ అవసరమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. నేరేడు, ఖర్జూరం, ఎండుద్రాక్ష కూడా వాడాలి. వీటి వల్ల రక్తహీనత రాదు.
ఫ్యాటీ ఫిష్
పాలిచ్చే తల్లులు మాంసాహారులు అయితే కొవ్వు చేపలను తినవచ్చు. సాల్మన్, సార్డినెస్ వంటి ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల పిల్లల మెదడు అభివృద్ధి చెందుతుంది.
మొక్కల ఆధారిత టోఫు, పప్పులు (పప్పులు) మితమైన ప్రోటీన్ చికెన్ తీసుకోవాలి. ఇవి సెల్ రిపేర్‌లో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కండరాల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.
ధాన్యాలు
బ్రౌన్ రైస్ (బియ్యం), నవ్నా మరియు కొన్నిసార్లు గోధుమలతో చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం అవసరం . వీటిలో ఉండే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది. కావున బరాంటీలకు ఎర్ర బియ్యం లేదా బ్రౌన్ రైస్ ఇవ్వాలి.
పాల ఉత్పత్తి
సాధారణంగా పాలు, వెన్న, పెరుగు, నెయ్యి రోజూ పాలిచ్చే తల్లులకు ఇస్తారు. ఇవి మంచి కాల్షియంను అందిస్తాయి. ఎముకల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి.
పండ్లు, కూరగాయలు
సిట్రస్ పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవచ్చు. ఈ సమయంలో ఆపిల్ పండు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లను అందిస్తాయి. ఆహారంలో క్యారెట్, వెల్లుల్లి, గుడ్లు, చిలగడదుంపలను చేర్చుకోండి.
నీరు
పాలిచ్చే తల్లులకు తగినంత నీరు తాగాలి. దాహంగా అనిపించినప్పుడు తప్పకుండా నీళ్లు తాగాలి. ఇది పాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.
గమనిక :
ఇందులోని అంశాలు, సూచనలు, సలహాలు, సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్య నిపుణుల సూచనలకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.. సందేహాలు సంబంధిత నిపుణుల‌ను సంప్ర‌దించండి.
